研途风华 经管有你|研究生的压力应对与健康心理讲座顺利展开

2022年4月，经管研会“听你说”系列关于研究生心理健康与生活状态的调研活动在线上展开，共有372份有效问卷。总体来说，受调查的学生自我评价心理状态良好，能够拥有良好的人际关系；但仍有一些问题存在，比如开学至今，有21.24%的同学感到烦躁和焦虑，有1.6%的同学感到抑郁和悲伤，近一个月有56.99%的同学表示自己偶尔感到紧张或压力，还有12.1%的受调查者感觉无法控制自己生活中重要的事情，经常心烦意乱。经过分析，超过半数的受调查者表示研究生的压力来自学业和毕业，还有三成以上认为压力来自就业。

讲座主持人王铮同学

为了帮助同学们应对压力，2022年5月30日晚，由77779193永利官网团委主办，77779193永利官网研究生会承办的“研究生的压力应对与健康心理”主题讲座在教学楼2308教室举行。本次讲座邀请了学校心理健康教育中心的李佳老师，作为一名资深的省心理学专家，拥有十多年的一线教学经验，曾获得多项心理学方面的重要奖项，擅长将行为心理学及心理咨询技术融入课堂，深入浅出、简洁明了、节奏感强，促使学生在轻松快乐的氛围中不知不觉得到改善与提高。

主讲李佳老师

讲座主要从“什么是心理压力”、“如何识别心理压力”、“情绪与压力”和“如何培养健康心理”四部分展开。各式各样的心理压力测试图穿插在讲座中，极大地提高了同学们的参与热情。讲座伊始，李佳老师说明压力的普遍存在性，她请同学们用手臂的倾斜角度表示自己当前的压力程度，让同学们迅速融入在讲座的氛围里。

李佳老师与同学们互动

压力趣味测试

李佳老师结合心理健康问卷调查和新闻实例说明研究生普遍面临着来自适应新环境、科研学习和自信心建立等方面的压力。关于情绪和压力，李佳老师讲到：没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。即使是负面情绪，其实都有着重要的自我保护功能。比如愤怒常常让人拥有力量，焦虑让人未雨绸缪等。不良情绪和压力常常来自不合理的信念，比如给自己绝对化的要求，看待问题以偏概全等。放下不合理的信念就是远离压力的第一步。

同学们认真聆听讲座

李佳老师指出，植物和动物在遇到外部冲击时都有应激反应，人也不例外。人的压力反应具有个体差异性。当压力来临时，应该科学应对，具体而言，要相信感到压力大多都是非常时期的正常反应，大多数压力都能通过自行缓解达到新的平衡，适度宣泄和适度运动都是缓解压力很好的方式。当遇到自己不能解决压力问题时，应寻求专业帮助。要知道，寻求专业的心理咨询并不丢人。

最后，老师给出解压的关键心法：

“以原谅化解愤恨，真正安心放下

学会感谢、感恩，体验幸福

乐于助人，建立优质人际关系

投入兴趣，活出自己的生命

保持乐观，学习幽默，善于发现有趣的日常”

本次讲座在掌声中圆满结束，同学们纷纷表示受益匪浅，今后会更加关注自身心理健康。